#46 Tief durchatmen: Vollatmung für mentale Stärke und Nackenentspannung

Shownotes

Wusstest du, dass wir etwa 20.000 Atemzüge pro Tag machen? Die meiste Zeit passiert das ganz automatisch und sichert dein Überleben.

Soweit so gut, doch wusstest du auch, dass die meisten Menschen zu flach und kurz atmen? Dadurch können Kopfschmerzen, Muskelverspannungen und Konzentrationsschwierigkeiten entstehen… Was tun?

Voll und bewusst atmen! Und genau das tun wir in diesem Video. Mach direkt mit! Du übst in 3 Schritten alle Atemmuskeln zu nutzen und den Parasympathikus zu aktivieren, der für die Entspannung des Nervensystems verantwortlich ist.

Listen & Move deine Madlen

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Übungsbeschreibung: „Die Vollatmung: Atmung ertasten“

1. Setze dich aufrecht hin und schließe deine Augen.
2. Lenke nun die Atmung nach und nach bewusst in folgende Bereiche:
3. Lege deine Hände auf die Brust und achte darauf, wie sich dein Brustkorb beim Atmen hebt und senkt.
4. Lege deine Hände seitlich an die unteren Rippen und spüre, wie sich die Rippen beim Atmen nach außen schieben.
5. Lege deine Hände auf den Bauch und spüre, wie er sich bei der Atmung mitbewegt.
6. Wiederhole Schritt 3-5 mehrmals.
7. Lege deine Hände entspannt in deinen Schoß und spüre nach.

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